Понад 800 учасниць взяли участь у групах самопідтримки в Луцьку від ініціативи Pro Women UA. Ці групи допомагають долати стрес в часи війни, знайти ресурс, внутрішню опору та підтримку оточення.
Значна частина жінок в Україні перебуває у стресі через російсько-українську війну. Тому важливо знаходити час на психічне здоров’я, вчасно слухати себе та реагувати на власні потреби. У Луцьку громадська організація «Про вімен юа» (Pro Women UA) разом з професійною психологинею організовує безкоштовні зустрічі самодопомоги для жінок. Ця організація офіційно зареєстрована з січня 2022 року.
У групах самопідтримки для жінок кожна учасниця може знайти однодумицю, отримати підтримку, розповісти про те, що її турбує зараз, а в разі потреби — отримати поради. Теми для обговорень обирають різні, враховуючи запити від жінок. Заради безпеки про місце зустрічей зареєстрованим учасницям повідомляють персонально на електронну пошту.
За результатами опитування на початку 2026 року, пише Forbes з посиланням на медичну систему Helsі, лише 4,1% українців оцінювали свій ментальний стан як дуже добрий. Минулого року цей показник становив 3%. В опитуванні брали участь 3000 учасників з різних регіонів України.
З чого все почалось і чому масштабувалося
Групи самопідтримки почали проводити з осені 2022 року, каже голова правління громадської організації «Про вімен юа» Юлія Євпак. Без донорського фінансування просто збирали дівчат на розмови про переживання навколо проживання подій повномасштабної війни.
«У 2023 році ми вперше залучили невеликі кошти від Ресурсного центру ГУРТ на групи в рамках проєкту «Групи самодопомоги». Вони стали системнішими та більше у форматі психоедукації, а вже через рік — класичними групами самодопомоги. Ми навіть півроку мали групи онлайн для тих наших жінок, що переїхали за кордон через війну. Наразі думаємо, як запустити з ними групи офлайн в їх спільнотах та тих містах, де вони живуть, запит є на такі зустрічі величезний», – зазначила Юлія Євпак.
Голова правління громадської організації Юлія Євпак четверта ліворуч. Фото зі сторінки Pro Women UA у Facebook.
Запит та контекст майбутніх розмов формує група.
«Якщо бачимо, що люди змучені новинами, тривогами тощо – пропонуємо тему», – додала вона.
Юлія Євпак розповіла, що за три з половиною роки групи самопідтримки відвідали більше 800 учасників.
«У підрахунку варто врахувати, що для класного результату ми радимо відвідати 6 груп поспіль. Тут, як і в будь-якій іншій справі, головне – системність. І в нас більша частина учасниць відвідали 6 та більше груп. Для когось це стало системною рутиною. Ти знаєш, що, наприклад, група в п’ятницю – і приходиш до своїх поділитися тим, що відбулося за тиждень», – розповіла Юлія Євпак.
Наразі Pro Women UA має чотири групи на тиждень. Дві відкриті та дві закриті: без можливості реєстрації, вони – для військових та ветеранів, проходять у форматі психоедукації.
Вже вдалося сформувати спільноту, що постійно ходить на заходи.
«За цей час в нас зібралась когорта дівчат, які приходять на групи, аби побачитися з подругами та однодумицями, піти після групи на каву, підтримують справи та успіхи одна одної, намагаються допомогти, коли щось не виходить», – каже координаторка проєкту.
За словами Юлії Євпак, групи самопідтримки стали для спільноти вже постійним проєктом, в якому можна зробити паузу на 1-3 місяці, але потім отримати повідомлення: «А коли збираємось? Щось давно не було груп». І після цього організатори планують нову зустріч.
«Ми збираємо фідбек після завершення циклу зустрічей, питаємо про їх стан та самопочуття, аналізуємо та створюємо на основі цього додаткові послуги чи нові проєкти. Так, наприклад, запит на кар’єрні консультації з HR ми почули вперше на групах, а втілили їх в декількох різних проєктах», – розповіла Юлія.
Також вона не приховує, що постійно постає перед новими викликами в роботі з групами:
«Зараз є такий добрий виклик, як запустити групи від Провімен в інших містах. Час покаже. Ще виклик – вивчити всіх наших дівчат, які хочуть стати фасилітаторками (це більше 40 осіб). Але ми його з радістю розділимо з донором. Сподіваємось, вони погодяться прийняти з нашої спільноти таку кількість бажаючих допомагати іншим», – зазначила вона.
Юлія Євпак наголошує на важливості самопідтримки для українських жінок:
«Навчити людину справлятися в час постійних тривог та змін, підтримати, створити безпечний простір для вивільнення емоцій – дуже важливо зараз. Запит стабільно великий протягом всіх цих років».
Групи – безпечний простір, де можна поділитися радістю
Ведуча груп самопідтримки для жінок у Луцьку від Pro Women UA – Неоніла Кухарук, психологиня, фахівчиня соціального супроводу військових та їх родин, фасилітаторка.
«Саме в групах самопідтримки психологиня виступає як фасилітаторка. В класичних групах фасилітаторки не обов’язково мають бути психологами. Вона створює безпечний простір, атмосферу для спілкування, навчає правилам взаємодії в групах підтримки, а також, за потреби, веде групу в певному руслі. Якщо бачить, що щось іде не так, зупиняє і допомагає повернутися до стишення. Також, якщо є непрохані поради, м’яко це змінює, щоб взаємодія перейшла в більш конструктивне русло», – пояснює свою роль Неоніла.
Психологиня Неоніла Кухарук. Фото Юрія Євтушка.
Вона додає, що тут ідеться не про роль тренерки, а про те, щоб бути поряд у слушний момент і допомагати групі залишатися більш теплою.
«Групи – це простір, де діляться тим, що відчувають: можливо, болем чи травматичним досвідом, а також своїми успіхами. Тому що дуже цінно, коли є ті, хто можуть і підтримати, і порадіти за тебе. Але є і певні «червоні лінії», які заборонено порушувати під час груп. Це конфіденційність – ми це обумовлюємо на початку; давати непрохані поради, якщо цього хтось не потребує і не просить; критикувати або оцінювати чийсь досвід, тому що кожен бачить його по-своєму; знецінення. Тобто я зі своєю позицією говорю про себе, а не для когось і не про когось», – пояснила вона.
Психологиня зауважує, що на групи самопідтримки приходять люди із різним досвідом, діляться тим, що щиро відгукується одна в одній.
«І чути фрази: «Я думала, лише в мене так». «Я розумію, що я не одна в цьому, і це мене вже стишує, і це вже мені допомагає» – лише те усвідомлення, що є ті, хто проживають схожий досвід, і вони його вже прожили та можуть цим поділитися». Цінно те, що в цих колах дівчата вже за годину знайомства можуть ділитися тим, про що довго мовчали, і чути у відповідь тепло та підтримку», – підсумувала Неоніла.
За її словами, ці кола найбільш цінні тим, що в них діляться своїми радощами:
«І коли проходить тиждень, два, три, коли ми вже зустрічаємося декілька разів, вони говорять про те, що це дійсно є вагомим для них, що це допомогло їм багато в чому побачити інший кут зору».
Неоніла Кухарук розповіла, що за останній період приходили жінки абсолютно різних сфер: від б’юті-індустрії до професій типу «людина – людина», як-от соціальні працівниці чи представниці громадського сектору. Також є представниці бізнесу, політики, військові, чиновниці, науковиці тощо.
Дружня атмосфера у жіночому колі. Фото Юрія Євтушка.
Підтримка потрібна абсолютно всім – переконливо стверджує Неоніла. В цих колах плавно розмивається момент того, з якої ти професії. Натомість тут ідеться про спільний досвід і про те, що стрес, тривога та травматизація не бачать професій. Вони не залежать від того, хто ти, а впливають на всіх по-різному і водночас схоже.
Саме тому дівчата, приходячи, показують одна одній, що незалежно від того, хто ти, який у тебе статус: чи ти зараз у пошуку роботи, чи ти мама, яка наразі є домогосподаркою, — твій досвід є цінним, і ти можеш бути почутою.
Враження учасниць про групи самопідтримки у Луцьку
У групах самопідтримки жінки сідають у коло, щоб під час розмови добре бачити одна одну. Відгуки про групи самопідтримки учасниць дещо схожі за враженнями, а це свідчить, що вони «на одній хвилі».
Фахівчиня по роботі з громадами БФ «Рокада» Настя Хомʼяк вирішила відвідувати групи самопідтримки, бо дуже хотілося побути в жіночому колі просто, як учасниця.
«Я отримала острівець стабільності й розвантаження. Щотижневі посиденьки формують гарну рутину турботи про себе, тому що це безпечне коло неймовірних жінок, в якому можна просто дозволити бути собою, не боятися своєї вразливості. Власне, група самопідтримки стала чудовим підсиленням у прийнятті моєї вразливості, бо я, як-то кажуть, напилася «хороброї води» і зробила те, чого так довго боялася саме перед черговими посиденьками. І знаєте, що найдивовижніше? Нічого страшного не трапилося! На самій зустрічі я тоді отримала таку підтримку, що ще довго потім рефлексувала», — зазначила вона.
Настя Хомяк радить іншим жінкам також відвідувати групи самодопомоги:
«Я феміністка, тож дуже люблю повторювати, що жінка жінці — прихисток, це буквально одна з основних моїх життєвих цінностей. І саме в такому форматі гарно відчувається підтримка та сестринство, єдність і відсутність тієї стереотипної конкуренції, яку так люблять згадувати люди, далекі від жіночого кола».
Психологиня, фасилітаторка груп самопідтримки, дружина військовослужбовця, директорка творчого простору COOL Media School Ганна Карамишева-Борисенко ходила на групи самопідтримки, а нещодавно після навчання сама стала фасилітаторкою. Вона пройшла Школу самодопомоги у Львові, яку організував Ресурсний центр ГУРТ. Ганна вже почала проводити групи самопідтримки для інших дівчат від Pro Women UA.
«Для мене це була можливість знайти жінок зі схожими життєвими історіями, відчути, що я не одна. Хотілося мати безпечний простір, де можна поділитися своїм досвідом, бути почутою, а також знайти відповіді, підказки й підтримку від інших учасниць», – поділилася вона.
Психологиня Ганна Карамишева-Борисенко по центру. Фото Юрія Євтушка.
Ганна розповіла, що після відвідування групи самопідтримки відчула полегшення:
«Тому, що зрозуміла: я не одна проживаю подібні виклики. Це дало мені більше внутрішньої сили, впевненості та віри в себе. Саме участь у таких групах надихнула мене стати фасилітаторкою груп самопідтримки, щоб створювати такий самий безпечний простір для інших жінок. Багато хто боїться слова «група підтримки», думаючи, що це про діагнози чи слабкість. Насправді це про людей, які готові вислухати без осуду, підтримати й поділитися своїм досвідом. Тут можна знайти не лише відповіді на свої запитання, а й нові знайомства, співпрацю, натхнення та відчуття, що ти не одна. Це місце, де народжується взаємна підтримка і з’являються сили рухатися далі», – додала вона.
Учасниця груп самодопомоги Тетяна розповіла, що відвідує заходи Pro Women UA, щоб відчути підтримку, побувати у колі цікавих людей, поділитися, показати себе, подолати страх проявлення, володіти своїм голосом, навчитися чітко висловлювати думку.
«Перестала боятися висловлювати свою думку, бачення, менше хвилююся, коли говорю на публіку, навчилася долати хвилювання через дихальні практики, вправу про опору», – зазначила вона.
Тетяна радить іншим такі заходи, адже це, на її думку, допомагає досягти гармонії в житті:
«Жінка завжди потрібна жінці, особливо тепер. Такі, як ти, Ганна (Карамишева-Борисенко) – багатогранна, цікава подача, і голос, з яким я почала працювати саме після вокалотерапії…А голос і психологічний стан дуже пов’язані», – підсумувала вона.
Фото Юрія Євтушка.
Учасниця групи самопідтримки Тетяна Тимофіїв розповіла, що мета відвідування заходів Pro Women UA – побути в колі однодумців, отримати підтримку, почути щось корисне, а також відновити ресурс, бо екологічне спілкування неймовірно підсилює.
«Ці зустрічі для мене часто, як ковток свіжого повітря, оскільки виходиш з відчуттям, що тебе приймають, розуміють, що ти в колі таких самих жінок, як і ти, зі схожими інтересами та життєвими цінностями. Для мене це і турбота про себе, і перезавантаження, і цікава розмова. Мій емоційний стан однозначно покращився після відвідування груп: часом це відбувається завдяки цій годині-півтори паузи від щоденних турбот, а часом від того, що отримувала важливу підказку чи інсайт. Дуже раджу групи самопідтримки жінкам, які хочуть турбуватися про себе, розвиватися, які шукають екологічного спілкування, прийняття та підтримки. Це неймовірно ціннісна спільнота, де жінка жінці прихисток і підтримка. Це дуже цінно», – додала вона.
Співзасновниця 3d kramnychka Інна сказала, що вона фанатка PRO WOMEN UA. Вона ходить у групи самопідтримки, щоб поспілкуватися з іншими жінками, зрозуміти, як вони вирішують свої проблеми, відвести душу, поговорити.
«Прийшло чітке усвідомлення, що я не одна у своїх переживаннях. Що не варто замикатися у своїх страхах і сумнівах», – розповіла вона.
Інна радить іншим відвідувати такі заходи, адже дуже важливо слухати інших, через інших жінок приходить усвідомлення, як ще можна жити це життя
Як потрапити на зустріч:
Участь у групах самопідтримки від Pro Women UA у Луцьку безкоштовна за попередньою реєстрацією.
Стежити за анонсами на офіційних сторінках організації в соцмережах:
